44 Zähne für 8000 Watt

In der dunklen Jahreszeit verbringe ich einen Großteil meines Mountainbike Trainings in der Pain Cave auf der Rolle und sammel meine Kilometer in der virtuellen Zwift Welt. Mein altes Grand Canyon AL SLX habe ich dafür von allen unwichtigen Parametern befreit. Mit einer Starrgabel und Sram GX Antrieb steht es auf meinem Elite Direto Smarttrainer und der Wahoo Climb simuliert die Steigungen.

Ein sehr unauffälliges wartungsarmes Setup. Am meisten störte mich in der Vergangenheit, dass ich mit einem 36er ovalen Kettenblatt selbst mit dem Sram 12fach Antrieb im größten Gang keine Wettbewerbsfähigkeit für virtuelle Rennen herstellen konnte. 36/10 ist in der virtuellen Ebene jeder Rennrad Schaltung unterlegen. Denn bereits bei 350 Watt muss ich mit einer Kadenz über 120 die Kurbel antreiben.

Daniels Setup für Zwift
Daniels Setup für Zwift: Grand Canyon AL SLX mit Sram GX 12fach Schaltung, Elite Direto Smarttrainer und Wahoo Climb.

Aus unterschiedlichen Gründen kam ein Wechsel des Fahrradrahmens nicht in Frage. Das Mountainbike Feeling auf dem Smarttrainer sollte beibehalten werden. Leider gibt es keine größeren Kettenblätter von absoluteBlack für den benötigten 104mm Lochkreis. Also war ich gezwungen einen Kompromiss zu finden.

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Sportliche Leistungsfähigkeit und mentale Stärke

Ein Bild was so viel ausdrucksstärker nicht sein könnte und für mich sinnbildlich widerspiegelt wie sehr unsere sportliche Leistung mit der mentalen Stärke verbunden ist. Das Bild entstand am vergangen Sonntag, während ich Daniel beim CP20 Test begleiten durfte. 

Die Voraussetzungen waren nicht die besten. Trotz sportlicher Ruhewoche schaffte es sein Regenerationswert nicht in den grünen Bereich. Daniel fühlte sich schlapp und müde und der Alltagsstress tat sein Übriges. Somit waren die Erwartungen an das Testergebnis nicht besonders hoch und die Verunsicherung groß. Keine idealen Bedingungen um mental gefestigt eine Leistungsüberprüfung durchzuführen, von der die weitere Trainingssteuerung stark abhängt. 

Was dann kam bestätigt mich in meiner Funktion als Mental Trainerin ein weiteres Mal in der Wirksamkeit und des enormen Potentials des Mentaltrainings.

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Trittfrequenz Fahrtspiel Zwift Cycling Workouts by PMP Coaching

Zweite Runde der Zwift Cycling Workouts by PMP Coaching mit Unterstützung von Coffee & Chainrings. Heute Abend, am 14.01, laufen die Smarttrainer wieder heiß, wenn Torsten Weber zum gemeinsamen Training einlädt. Abkühlung gibt es anschließend im Coffee & Chainrings Kaffeestübchen, der neuen Talkrunde im Videoformat.

Trainieren und debattieren lautet das Motto der Zwift Cycling Workouts by PMP Coaching. Virtuelles Gruppentraining 2.0 mit PMP Coaching Trainer Torsten Weber, der extra für euch alle zwei Wochen eine Trainingseinheit aus seinem Repertoire zur Verfügung stellt, die uns aus unsere Komfortzone bewegen wird. Wie das geht und was ihr dafür benötigt, erfahrt ihr am Ende des Artikels.

Nach dem Training ist vor dem Coffee & Chainrings Kaffeestübchen. Nach den Zwift Cycling Workouts treffen wir uns in unserem virtuellen Studio und werden 15min nach dem Training mit unserem Livestream online gehen und mit euch über das Training sprechen. Selbstverständlich wird Trainer Torsten Weber Rede und Antwort stehen.

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Tour de Zwift kehrt 2020 mit professionellem Rennen zurück

Zwift, die aus dem Gaming geborene Fitnessplattform, hat den Zeitplan für die Tour de Zwift 2020 bekannt gegeben. Das beliebte Etappenevent kehrt im zweiten Jahr mit einem Rennen für Profis und Amateure zurück.

Die Tour de Zwift ist ein Etappenevent, bei dem Zwifter aller Leistungsklassen die sieben Welten von Zwift erkunden und die Vielfalt der Straßen erleben können. Je nach gewählter Eventkategorie stehen für jede Etappe unterschiedliche Strecken zum Fahren oder Laufen zur Verfügung. Die Etappen werden in die folgenden Kategorien unterteilt: Kat. A (lange Gruppenfahrt), Kat. B (kurze Gruppenfahrt), Frauengruppenfahrt, Rennen und Gruppenlauf. Schließe alle Etappen ab, um das exklusive 2020 Tour de Zwift-Kit freizuschalten.

Gruppenfahrten sind soziale Fahrten, welche im eigenen Tempo gefahren werden können. Jeder Finisher erhält eine Zielzeit und -platzierung sowie eine Gutschrift für das exklusive InGame-Kit der Tour de Zwift. Eine Übersicht die genau beschreibt, was dich erwartet, findest du hier.

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ZwiftstattSiff – der moderne Rad-Held

Auf unserem Instagram Account erklärte Ansgar, warum der moderne Rad-Held im Winter draußen Charakter und Sinne formt. Schaut prächtig aus, ist auch alles andere als verkehrt, aber der moderne Rad-Held trainiert im Winter auch auf der Rolle und arbeitet gezielt an seiner Form ohne seine Gesundheit zu gefährden, so hält Daniel zumindest dagegen.

Es spricht natürlich nichts dagegen, auch im Winter draußen Mountainbike oder Rennrad zu fahren. Egal ob Amateur oder Profi von Kurzstrecke bis Ultracycling. Und ein Training bei extremer Kälte formt in gewisser Weise auch den Charakter, allerdings kann ich diesen auch bei einer Rolleneinheit formen oder im Frühjahr, wenn die Temperaturen nicht ganz so krass sind.

Wegen einer Rollenphobie, so versucht uns Ansgar – unser Favorit auf die Vereinsmeisterschaft 2020 – zu erklären, warum er lieber immer draußen fährt. Das er dabei von modernen Heldentum und Schulung der Sinne spricht, klingt nachvollziehbar, heißt übersetzt aber nichts anderes, als Ansgar will seine Komfortzone nicht verlassen. Muss er natürlich auch nicht, aber moderne Rad-Helden nutzen alle verfügbaren Möglichkeiten, um sich perfekt auf die Saison vorzubereiten.

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1h out of comfort Zwift Cycling Workouts by PMP Coaching

Heute präsentieren wir uner neues Projekt für die dunkle Jahreszeit. Gemeinsam mit unserem Trainingspartner PMP Coaching werden wir ab Dienstag zweiwöchentlich zur 1h out of comfort Zwift Cycling Workouts laden und anschließend im Kaffeestübchen mit euch in den Erfahrungsaustausch gehen! Das gab es noch nie, wir gehen virtuell einen Schritt weiter!

Wir wollen gemeinsam mit euch trainieren und danach in unserem Kaffeestübchen debattieren. Virtuelles Gruppentraining 2.0 mit PMP Headcoach Torsten Weber, der extra für euch alle zwei Wochen eine Trainingseinheit aus seinem Repertoire zur Verfügung steht und mit uns allen abfährt, die uns aus unsere Komfortzone bewegen wird. Dienstags ab 19 Uhr! Wie das geht und was ihr dafür benötigt, erfahrt ihr am Ende des Artikels.

Nach dem Training ist vor dem Kaffeestübchen. Wir laden in unsere virtuelle Stube und werden 15min nach dem Training mit unserem Livestream online gehen und mit euch über das Training sprechen. Eine derartige Synergie von zwei verschiedenen Partnern gab es unseren Wissens noch nie, auch das virtuelle Kaffeestübchen und die Möglichkeit sich trainingswissenschaftliches Know How anzueignen ist – unserer Recherche nach – neu.

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Zwift geht Offroad

Zwift geht Offroad. Am Wochenende dauerte der Start der Zwift Applikation etwas länger als gewohnt, denn ein Update für die Spielsoftware war fällig. Wesentlicher Bestandteil des Updates waren Veränderungen für den neuen Offroad Part des Spiels, außerdem wurde die neue Crit City veröffentlicht.

Crit City ist eine Minimap speziell für Events, die im normalen Workout Modus nicht verfügbar ist. Auf dem 1,9km kurzen Rundkurs mit einem 400m Anstieg über 2-3% Steigung werden die Liebhaber von Kriterien verwöhnt. Die Map ist auf der Insel Tinakula, etwa 200km von Watopia angesiedelt. Aufgrund der kurzen Strecke ist es sinnvoll, dass die Map nicht zum normalen Spiel freigegeben ist. 1000 Fahrer auf einem 1,9km kurzen Kurs scheint ein großes Gewusel zu sein. Inwiefern Krit-Rennen auf der Rolle Spaß machen, müssen andere entscheiden. Auf dem ersten Blick scheint mir das Kurven anbremsen und beschleunigen zu fehlen. Aber ich lasse mich gerne eines Besseren belehren.

Herzstück des Updates und Kern dieses Artikels ist das Zwift geht Offroad Update. Neben Trainingsplänen sind seit dem Wochenende Offroad spezifische Ausrüstung und Bikes verfügbar. Außerdem ist die Charakteristik der Räder neu. Ein Mountainbike ist nicht mehr so schnell wie ein Rennrad. Damit behält Zwift seinen eingeschlagenen Weg und versucht das Spiel über den Simulationscharakter realitätsnah zu halten.

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Daniels Meilenstein beim CP20 Test

Der erste Trainingsblock über drei Wochen Wiedereinstiegstraining endete am Samstag mit einem CP20 Test, zum ersten Mal also Prüfstand für den Körper nach der Saisonpause. Um es kurz zu machen, Daniel erreichte einen Meilenstein und geht in das Wintertraining für die Saison 2020 mit dem besten Ergebnis ever.

Endlich ist die 300 Watt Marke gefallen, ein Meilenstein in meiner persönlichen Entwicklung. Dabei ist sowohl der Zeitpunkt, die Testumsetzung als auch meine Erwartung im Vorfeld des Tests nicht optimal gewesen. Aber dazu später mehr.

Mit 305 Watt als Endergebnis starte ich so stark wie noch nie in das Wintertraining für eine neue Saison. Genau genommen ist das Ergebnis sogar besser als beim letzten STAPS Test im August, wenn auch nur um 1 Watt.

Was mich aber am meisten freut, war die Freude nach dem Test. Kein aber bloß Freude war mein Fazit nach dem Test. Und auch während des Tests konnte mich weder der ERG Modus bei Zwift noch die hohe Trittfrequenz an meiner Zielerreichung hindern.

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BDR German Cycling Academy (GCA) startet auf Zwift

Nach den eher kritischen Tönen unsererseits über Zwift in den vergangenen Tagen heute eine wirklich richtig starke Neuigkeit für den deutschen Zwift Rennfahrer, denn in Kooperation mit dem Bund Deutscher Radfahrer (BDR) startet morgen die German Cycling Academy (GCA) auf Zwift.

Bereits letzte Woche erschien auf WISS (Wir Innovation Spitzensport) ein Gastbeitrag über die neue German Cycling Academy auf Zwift. Morgen wird es ernst und jeder Zwifter darf teilnehmen!

Jede Radsportlerin und jeder Radsportler, die oder der auch auf Zwift aktiv ist kann sich über die Teilnahme an den GCA Workouts sogar für Sichtungslehrgänge und vielleicht sogar einen Platz im Nationalkader des BDR qualifizieren.

Entwickelt wurde das Projekt für den digitalen Radsport von dem Bundesinstitut für Sportwissenschaft (BISp), geleitet wird die GCA vom ehemaligen deutschen Mountainbike Profi Tim Böhne (Cheftrainer) gemeinsam mit BDR Bundestrainer Clemens Hesse.

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UCI CYCLING E-SPORTS WELTMEISTERSCHAFT 2020

Mit einem Paukenschlag eröffnet Zwift die neue Wintersaison 2019/2020 und kündigt die erste UCI Cycling E-Sports Weltmeisterschaft für das kommende Jahr an. Gemeinsam mit dem Radsport Weltverband wird eine neue Radsport Disziplin geschaffen.

Ein Computerspiel kooperiert mit dem Radsport Weltverband und etabliert damit E-Sport im Radsport mit der neuen Disziplin, die ab 2020 auch in einer offiziellen WM den Träger des virtuellen Regenbogentrikots ermittelt.

Im ersten Moment war für mich als Zwifter die Freude groß, allerdings betrachte ich das nach einigen teaminternen Diskussionen und etwas Abstand anders. Immerhin müssen bei Zwift auch allerhand Daten gespeichert werden, wie Watt, Gewicht, Spielzeit und Co und die Sportler sind auch gleichzeitig Kunden und zahlen monatlich ihren Preis.

Sicherlich wird die Kooperation mit der UCI zur Professionalisierung des E-Sports beitragen aber auf der anderen Seite nimmt die UCI mit der Kooperation mit Zwift damit auch alle anderen kleinen Programme diese Möglichkeit. Es ist schwierig, wenn der Radsport Weltverband mit einer Applikation kooperiert, um offizielle Meisterschaften auszurichten.

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